Прическа зак эфрон

Фото До и После

Зак Эфрон и до тренировок отличался отличной спортивной формой.


До съёмок в фильме Зак был в неплохой форме

Однако комплекс упражнений в сочетании с диетой помогли добиться потрясающего результата.

Но регулярные тренировки и правильное питание позволили довести мышцы до идеала

На снимках, сделанных до и после начала съёмок картины, — два совершенно разных человека.

Согласитесь, рельеф безупречен

Оценили идеальную форму актёра и поклонники. Сегодня они пытаются повторить его успех, чётко следуя методике тренировок и питания Зака.

Одним из секретов успеха тренировок Зака Эфрона оказался редкая для голливудских звёзд дисциплинированность. Ежедневно в 6 часов утра он уже был в спортивном зале. Кроме того, чтобы лучше вжиться в роль, актёр плавал в открытом океане вместе с профессиональным спасателем и устраивал регулярные 30-километровые заезды на велосипеде.

План питания

Первым заданием было записать все, что я съел, в дневник питания, чтобы Патрик мог оценить, что я закладываю в свое тело.

Удивительно, но его не поразило, сколько курицы я ем каждый день. Он оценил мой первый дневник на двойку и показал, от чего срочно надо отказаться. Вот список:

  1. Курица
  2. Белый рис
  3. Конфеты
  4. Сэндвичи со свининой
  5. Skittles
  6. Орешки, покрытые шоколадом
  7. Буррито
  8. Печенье с шоколадными чипсами
  9. Пита
  10. Соус терияки
  11. Чизбургеры
  12. Хот-доги
  13. Вино

На следующие несколько недель я сократил количество неполезной еды. Мерфи также предоставил мне большой список разрешенной пищи, а я выбрал фаворитов.

Белки: тунец, яичные белки, филе лосося, куриная грудка.

Фрукты: яблоки, клюква, клубника, черника.

Крупы: коричневый рис, киноа.

Овощи: кейл, шпинат.

Напитки: несладкий зеленый или черный чай.

Прически звезды

Зак Эфрон предпочитает модели на среднюю длину. Часто использует челки, меняет цвет волос в пользу светлых оттенков. Выбирает прически, требующие ежедневного укладывания, применения стайлинговых продуктов.

Обзор стрижек звезды:

2003–2006 годы — носит градуированный боб, дополнив объемной челкой и пышной, многослойной макушкой. Волосы у лица стригутся по косой линии, локоны хаотично волнами спадают на лицо. Пряди на затылке стригутся ступеньками, на макушке сохраняется максимальная длина. Модель подчеркивает пышность, густоту шевелюры, придает образу романтичность, смелость

Легкая небрежность выделяет миловидные черты актера, акцентирует внимание на взгляде, длинных ресницах, правильных чертах. Закрывает уши, подчеркивает рельефные скулы и правильную форму овала

Для акцента на волнистой структуре использует более светлое пшеничное тонирование прядей челки и макушки. Визуально создает эффект пышной, небрежной шевелюры.

2007–2012 годы — использует стрижку в гранж стиле. Бунтарская прическа с удлиненными прядями темени считается универсальной, можно использовать для различных направлений. Виски и затылок стригутся коротко, создавая контраст с объемной верхней частью. Хаотичная укладка открывает лицо, челка вместе с локонами темени направлена вверх, небрежный образ отлично сочетается с элегантными костюмами. Меняет незначительно цвет волос, легкое мелирование создается на кончиках длинных волос, подчеркивая волнистую структуру.

С 2013 по 2015 актер появляется с классической стрижкой «Канадка». Хорошо смотрится на густых прядях, держит форму, подчеркивает овал, правильные черты лица. Визуально удлиняет лицо, выглядит стильно, элегантно. Дополняет прическу бакенбардами, детали акцентируют графичность стрижки. Более короткую модель сочетает с природным темно-каштановым цветом волос.


С 2016 возвращается к модельным прическам. Удлиненный вариант популярного «Андеркат» укладывает назад или на одну сторону. Помимо бакенбардов дополняет образ бородой. Экспериментирует с цветом волос, не только осветляет на 1–2 тона, но и полностью обесцвечивает пряди, создавая нордический блонд

Прически сохраняют романтичность, акцентируют внимание на внешней привлекательности

В 2017 году выходит полнометражный фильм «Спасатели Малибу». Появляется со стрижкой «Андеркат», стильная стрижка отличается универсальность, придает мужественность, брутальность. Удлиненные пряди темени зачесываются назад, виски и затылок стригутся коротко. Зак Эфрон выбрал вариант «Помпадур», позволяющий придать индивидуальность образу.

Природные внешние данные

Зак Эфрон обладатель роскошных густых волос, легкая волнистая структура позволяет придавать прядям желаемое направление. Локоны достаточно мягкие, чтобы держать форму, особенно в коротких вариантах. Для создания укладок приходится использовать немало стайлинга, актер предпочитает модельные многослойные стрижки. Природный цвет волос звезды — теплый каштановый с золотистыми переливами.

Подростком предпочитал более удлиненные модели стрижек, пряди достигали линии шеи. Сегодня подчеркивает мужественность, привлекательность короткими вариантами причесок, использует элегантные прически. Общим для всех стрижек является отсутствие моделей милитари, актер использует варианты, позволяющие экспериментировать с укладками.

Нередко меняет цвет волос, предпочитая осветлять область темени, макушки.

Детство и юность

Зак Эфрон (полное имя Закари Дэвид Александр Эфрон) родился в октябре 1987 года в семье инженера электростанции Дэвида Эфрона и домохозяйки Старлы Баскетт. У родителей Закари еврейские корни.

Когда Заку исполнилось 6 лет, а его младшему брату Дилану год, семейство Эфронов перебралось из калифорнийского Сан-Луис-Обиспо в маленький городок Арройо-Гранде, который располагался в 3 часах езды от знаменитой «фабрики грез» в Лос-Анджелесе.

Зак Эфрон в детстве и сейчас

Как и все ровесники, Зак гонял футбол и посещал обычную школу. От сверстников мальчика отличал разве что певческий талант: Закари напевал придуманные нехитрые песенки повсюду, выводя из равновесия родных. В конце концов, родители решили развивать музыкальные способности сына и отвели его в музыкальную школу.

Выступать на сцене Зак Эфрон начал в 4-летнем возрасте, играя маленькие роли в школьных спектаклях. А в 11 лет он прошел пробы и попал в спектакль под названием «Цыганки», который шел в театре Арройо-Гранде. «Цыганок» повторили 90 раз, столько же в костюме цыганки вышел на подмостки юный артист. Так началась актерская биография Зака Эфрона.

Зак Эфрон в юности

В 11 лет подросток на протяжении года посещал музыкальную школу театрального колледжа Алана Хэнкока в Санта-Монике и окончательно влюбился в сцену, смех и аплодисменты зрителей. Зак и Дилан Эфроны стали незаменимыми членами труппы театральной школы. Закари доверяли все более сложные и ответственные роли, и каждый раз он отменно справлялся с поставленными задачами. Особенно ему удался образ Питера Пэна, никогда не взрослеющего паренька из волшебного Неверленда.

Позже Эфрон признался, что это его любимая роль, которую бы он с радостью воплотил не только на театральных подмостках, но и на экране.

Как тренируется актер Голливуда Зак Эфрон

По самым первым ролям поклонники творчества актера видели, что Зак Эронд довольно худощавого телосложения с небольшим содержанием подкожного жира. Хотя оно всегда было подтянутым, но особой мускулистостью не отличалось. Для поддержания своего внешнего вида он выполнял всего два упражнения, работая с собственным весом и тренировки Зака Эфрона, состояли всего лишь из:

  • отжиманий;
  • подтягиваний.

Выполняя такие простые упражнения ежедневно, по 200 раз каждое. Но, все изменилось в 2012, когда для того, чтобы получить роль в киноленте ” Счастливчик” Заку потребовалось значительно прибавить в весе мышечной массы. Разумеется для такого худощавого Зака – это были длительные и изнурительные тренировки. При работе с тренером, было принято решение, что работу следует начать с базовых упражнений, но большими весами. На основании личного опыта, Зак советует, что непосредственно сама тренировка должна занимать столько же времени, сколько и растяжка мышц. Основной акцент для получения рельефа особенно при тренировке спины и ног, следует делать на кардио нагрузки, которым он отдельно выделяет несколько дней в неделю. Посещение зала, стало для актера неотъемлемой и ежедневной частью жизни, на качестве которых не отображается его плотный график.

Песни

Поклонники актерского таланта Эфрона любят его и за кинофильмы, и за прекрасный вокал. Зак записал немало популярных саундтреков к кинофильмам.

В 2007 году артист и певец выпустил первую удачную композицию для мюзикла «Лак для волос». После этого Эфрон спел еще 8 песен для сериала «Классный мюзикл – 2».

Зак Эфрон — «Bet On It»

Эти композиции имели большой успех у меломанов, и артисту пришлось записать 10 новых песен для третьей части мюзикла. Один из саундтреков даже попал на пятую позицию в топ-40 популярных синглов, были проданы 4 млн копий.

Особенно популярной и любимой стала песня, исполненная Заком Эфроном и актрисой Ванессой Хадженс, которая попала на четвертую позицию чарта «Billboard».

Месяц 1

Пришлось потренироваться и порепетировать, чтобы научиться делать упражнения правильно, но Мерфи был спокоен и терпелив, ожидая, когда сможет дать мне новые упражнения и новые веса.

Это помогло мне чувствовать себя уверенно, когда я выполнял упражнения самостоятельно, и я использовал зеркало, чтобы проверять, все ли правильно. Маленькие, но важные детали, типа неправильной работы плеч, неправильного положения пальцев ног, колен, бедер просто перевернули все, о чем я знал раньше.

Мерфи также научил меня приемам циклического голодания, когда есть нужно только в конкретный восьмичасовой период. Я начал раньше ложиться, чтобы не мучиться от голода, и впервые за много лет я стал спать по восемь часов в день на регулярной основе.


За первые несколько недель я улучшил свою форму, выполняя упражнения с кабелями, резинками, весами и собственным весом.

Вскоре мы перешли к фул-бади упражнениям, в которых я использовал все, чему он научил меня — стабилизации, правильным позам, полному погружению в упражнения.

Я чувствовал маленькие изменения в своем теле — становилось больше энергии, меньше вздувался живот, джинсы стали лучше сидеть, но никакого пресса я пока не видел.

После нескольких недель я такой: «Хей, Патрик, а когда мы будем делать все эти скручивания и ситапы, чтобы у меня был пресс как у Зака Эфрона?» — и он коротко проинформировал меня, что мы не будем делать скручивания. Вместо этого мы включили в программу растяжку спины, и он был уверен, что мы все равно придем к цели.

Личная жизнь

Зак Эфрон – 92-й номер списка «100 знаменитостей журнала Forbes» 2008 года. На тот момент его доход уже составлял $ 5,8 млн. Издание «People» признало Зака самым красивым актером. С ним согласился и журнал «Rolling Stone», который поместил статью под названием «Новый американский сердцеед Зак Эфрон».

Прически Зака Эфрона

При росте 173 см и весе 75 кг актер является обладателем атлетической фигуры

При этом Зак следит не только за рельефностью своего торса, но и уделяет внимание имиджу, в создании которого немаловажную роль играет прическа. С его легкой руки «лохматая» укладка стала трендом времени

Не мудрено, что личная жизнь Зака Эфрона бурная и богатая на события. Звездные красавицы постоянно рядом с популярным американским мачо. Наиболее длительным оказался роман Зака Эфрона и актрисы Ванессы Хадженс: они познакомились на съемках первого фильма «Классный мюзикл» и прожили вместе 5 лет. Их называли самой красивой парой Голливуда, но в 2010 году роман подошел к финишу.

Зак Эфрон и Ванесса Хадженс

Вскоре после разрыва артист был замечен в ночном клубе Голливуда в компании обворожительной Терезы Палмер. Парочка отдыхала за вип-столиком в «компании» кувшина текилы и демонстрировала настоящую страсть. Но, как оказалось позже, это была только короткая интрижка без дальнейшего продолжения.

Зак Эфрон и Тереза Палмер

В 2011 году красавица Селена Гомес призналась журналистам, что ей чрезвычайно нравится Зак Эфрон. Более того, она была влюблена в него. В 2012-м во время президентских выборов Зак Эфрон и Селена Гомес вместе с другими популярными артистами снялись в агитационном видео, призывавшем граждан голосовать. Тогда девушка произнесла знаменитую фразу, которая облетела весь интернет: «Я голосую за все, что предложит Зак Эфрон».

Зак Эфрон и Селена Гомес

В 2014 году весь шоу-бизнес заговорил о нетрадиционной ориентации Зака Эфрона, заподозрив его в нежных отношениях с коллегой по картине «Соседи» Дэйвом Франко. Друзья попали в объектив папарацци на баскетбольном матче. Фото разместил на персональной странице в «Твиттере» брат Дэйва – Джеймс Франко, известный своим отменным чувством юмора. Он подписал снимок: «Эфрон и мой брат встречаются!!! Поздравляю, ребята! Я так счастлив за вас!!!». Конечно же, это была шутка в стиле Джеймса.

Зак Эфрон и Дэйв Франко

В 2015 году поклонники Зака и вездесущие журналисты заговорили о новом романе Эфрона с артисткой Мишель Родригес. Старшая на 10 лет Мишель и Зак вместе отдохнули на вилле в Сардинии, приняв приглашение бизнесмена Джанлуки Вакки. Некоторые совместные снимки, которые пара выложила в «Инстаграм», заставили заподозрить, что бисексуалка Мишель после окончания отношений с моделью Карой Делевинь «переключилась» на мужчин.

Зак Эфрон и Мишель Родригес

На самом деле в это время Зак Эфрон встречался с малоизвестной моделью Сэми Миро, обаятельной, но далекой от мира кино и шоу-бизнеса девушкой. Как оказалось, чувства между ними вспыхнули еще в 2014-м, но влюбленные тщательно скрывали роман. Только в конце 2015 года Зак Эфрон вышел с девушкой на публику, не желая больше скрывать любимую от поклонников.

Зак Эфрон и Сэми Миро

Таблоиды длительное время с удовольствием публиковали совместные фото пары, но красивая сказка в конце 2016 года подошла к печальному концу: избранница так и не стала официальной женой артиста, молодые люди расстались. Зак Эфрон не объяснил причины разрыва, но некоторые таблоиды заподозрили, что звезда воссоединился с бывшей возлюбленной Ванессой Хадженс.

Зак слухи не комментирует, но со страницы в «Инстаграме» фотографии Сэми Миро удалил и отменил подписку на ее аккаунт.

Зак Эфрон и Ребекка Фергюсон

В декабре 2017 года в СМИ появились слухи о романе Зака Эфрона и Ребекки Фергюсон, партнерши актера по фильму «Величайший шоумен». Репортеры в качестве доказательства приводили совместный снимок исполнителей, который появился на страничке артиста в «Инстаграме». Фотографию сопровождал трогательный комментарий от Эфрона.

Позднее стало известно, что Ребекка ждет ребенка, и ее будущее материнство также связали с именем Зака. Поговаривали, что актер уже находится в том возрасте, когда многие задумываются о детях.

Месяц 2

Заметные изменения начались на второй месяц.

На пятой неделе я заметил, что, когда свет падает правильно, я вижу пресс. На шестой неделе лицо перестало быть опухшим. Щеки ввалились, проявились некоторые мышцы. На седьмой неделе я чувствовал себя подтянутым, стройным и даже немного сухим.

Я сладкоежка, и конфеты заменил ягодами или сухофруктами. Если хотелось чего-то, кроме воды, я пил зеленый чай. Я далеко ушел от того момента, когда каждый день сжирал тонну орешков в шоколаде.

В свою защиту скажу, что в нашем офисе уголок с едой выглядит вот так:

Иногда тебе и хочется взять банан, но ты видишь все эти восхитительные орешки в шоколаде — и все.

Однако я поборол свою зависимость от орешков, когда однажды вместо повидла взял лосось.

Я хотел закончить сильно, поэтому приведу цитату из твиттера Зака Эфрона:


Я обсудил это с Патриком и решил попробовать диету ИЗ ОДНОГО ТОЛЬКО МЯСА И ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ на девять дней. Это значит — никаких фруктов, киноа, коричневого риса, на которые я так рассчитывал.

Я сократил еду до одной куриной грудки или лосося с порцией шпината, салата, кейла или спаржи. Низкоуглеводная или безуглеводная диеты хороши для экстремальных целей или быстрого снижения веса, они не предназначены на долгое время. Для меня это было ужасно: хотелось фаст-фуда.

Недалеко от моей квартиры расположен Panda Express и однажды я обнаружил себя стоящим рядом и нюхающим воздух. Я все-таки выжил, и это стало итоговым тестом. НАКОНЕЦ-ТО пришло время выяснить, каков был прогресс!

Принципы спортивных тренингов Эфрона

На данный момент, результаты которых добился Зак настолько завоевали сердца поклонников, что уже имеют целую армию последователей. Сам же актер с радостью делиться своей программой на личностных тренингах. По его системе тренировок уже выработана целая система принципов, с помощью которых многие смогут добиться длительного эффекта.

  • Не должно быть периода по набору массы, так как после него предстоит длительная сушка для очертания рельефа;
  • Тренировка делиться на жимовые упражнения для верхней и нижней части тела, с использованием железа и собственного веса;
  • Мышцы пресса необходимо прорабатывать напряжением минимум по пятнадцать минут ежедневно; В программе тренировок, преобладают нестандартные упражнения на свежем воздухе. Порой они даже напоминают каскадерские трюки, такой как подъем на канате без помощи ног.

Все его тренировки нацелены на большую аудиторию и пропагандируют, то что не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортивный зал, а можно обойтись и сподручными средствами, которые доступны каждому желающему получить красивое мускулистое тело.

Зак Эфрон сейчас

2018 год актер провел на съемочной площадке триллера «Красивый, плохой, злой». Он работал над образом серийного убийцы Теда Банди, жертвами которого были 36 девушек. Роль оказалась психологически сложной, но этим и привлекла артиста. Его партнерами по рабочей площадке стали Лили Коллинз, Кая Скоделарио, Джон Малкович. Премьера киноленты намечена на 2019 год.

Зак Эфрон в фильме 2019 года «Красивый, плохой, злой»

Вскоре артист порадует поклонников очередными новинками своей фильмографии. Сейчас Зак работает над ролью в комедии «Пляжный бездельник», где появится в компании Мэттью Макконахи и Снупа Дога.

Помимо комедийного образа, Зак осваивает очередную драматическую роль в триллере «Ты принадлежишь мне», где сыграет вместе с Харрисоном Фордом. По сюжету фильма сестра героя Эфрона оканчивает жизнь самоубийством, и тот решается отомстить ее психотерапевту, соблазнив одновременного его жену и дочь.

Финальные мысли

Было удивительно наблюдать, как быстро мое тело пришло в отличную форму. Я чувствовал уверенность, которой не было раньше, так что я запостил селфи в инстаграм.

Все, что пришлось делать — заниматься с Патриком Мерфи 1-2 раза в неделю и придерживаться плана питания. Я не удержу эту диету — я очень люблю еду. Я следовал правилу 90/10, то есть 90% времени питаться правильно, а 10% — есть что хочу.

А после своего испытания я провел отличные 24 часа, поедая фаст-фуд и сахар.

И хотя было весело вернуться к моим друзьям Skittles и Taco Bell, моему телу весело не было.

Как только я начал есть всю ту дрянь, мой живот раздулся и я не могу уснуть. Я осознал, что дорос до жизни без сахара и обработанной пищи. До двух месяцев с Мерфи я и предположить не мог, что буду питаться только здоровой едой. И если я смог — любой сможет! Теперь я собираюсь питаться в соответствии со своими целями, тяжело тренироваться и может быть однажды у меня будет столько же кубиков, сколько у Зака Эфрона.

Какая прическа была в детстве, юности

Родился в небольшом городке, в штате Калифорния, в семье инженера и домохозяйки. С детства был очень миловидным, отличался артистизмом, любил выступать на сцене. Был участником школьных спектаклей, особенно удавалась роль Питера Пена. До 5 лет волосы были светлые, волнистые, красиво смотрелись удлиненные стрижки, дополненные с челкой. В школьные годы пшеничные пряди потемнели, для каштановых волос выбирал градуированное каре. Стрижка включала челку, удлиненные пряди у лица и на затылке создавали ступенчатую форму.

Юный Зак Эфрон уже снимался в сериалах, а также успешно проходил кастинги для полнометражных фильмов. Над образом симпатичного парня работали профессионалы, выбирая для густых, слегка вьющихся волос стрижку боб на среднюю длину. Асимметричная челка, пышная область макушки — модель пользовалась популярностью среди подростков. Подчеркивала романтичность, миловидность начинающего актера, мягкие линии формы создаются с помощью техники градуировки.

Тренировки и питание Зака Эфрона.

Регулярные физические нагрузки, это только половина успешного пути к идеальному рельефу. Сбалансированное питание и диеты с правильной калорийностью, являются второй составляющей. Когда актер, только начал свой путь трансформации, то кушал примерно каждые два часа, таким образом, что за день его рацион доходил до шести тысяч калорий. Основными составляющими системы питания Зака, для набора мышечного рельефа –  являются белки, но только в совокупности с другими необходимыми организму витаминами и микроэлементами.

    • Яичные белки, рыба, мясо курицы и индейки. Иногда можно покушать и свинину, но она тяжело усваивается и не рекомендована к употреблению после четырех часов дня;
    • Любимые углеводы, это овсянка и черный рис;
    • Для поддержания жиров в пищу следует использовать различные орехи и авокадо;
    • Овощи, ягоды станут отличным источником клетчатки, которые необходимы для нормальной работы пищеварительной системы.

    Основной принцип его питания, состоит в качественной пище и свежих продуктах. Так же не стоит забывать о большом употреблении чистой питьевой воды, порядка трех литров в день. Звезда не скрывает, что ежедневно употребляет в пишу различные добавки и протеин.

    Многочисленные отзывы показывают, что столь разнообразный и неординарный подход к тренировкам Зака Эфрона довольно быстро приводит к желаемому результату. Непосредственно сам тренер знаменитости, который принимал участие в разработке программы, сообщает – что уже через три месяца, количество ненужных подкожных отложений сократилось всего лишь до пяти процентов. Личный тренер актера – Патрик Мерфи принимал участие при подготовке Зака к сьемкам «Baywatch». Стимулом к действию служат слова актера, который прямо говорит, что если ты хочешь выглядит хорошо, то начни работать над собой прямо сейчас и каждый день придумывай что-то новое, то что заставляет тебя становиться лучше. В чем основное преимущество тренировок по такой программе:

  • Ежедневно добавляя новые упражнения, вы заставляете работать абсолютно все мышцы;
  • Необходимо избегать таких тренировок, где после тренировки спины вы тут же нагружаете руки, что вызывает сильные болевые ощущения и снижает работоспособность;
  • По его системе тело ежедневно получает большую нагрузку, но так, чтобы всегда было время для полного восстановления.

Актер на личном примере показал, что не зависимо от изначальных данных и строения тела, добиться результата может совершенно каждый, кто не перестает работать над собой, в течение жизни.

Рекомендации по правильному питанию, читайте здесь : bartendaz.ru/food

Статьи о тренировках, читайте здесь : bartendaz.ru/training


С этим читают