Тип фигуры «яблоко»

Топы


Из блуз лучше выбирать А-силуэтные и из мягких тканей. Отлично подойдут топы с напуском, имеющие внизу резинку. Короткие футболки и мягкие тонкие майки противопоказаны. Вертикальные планки и ряды пуговиц будут дополнительно стройнить. 

Лучше выбирать длину туники и просторные фасоны, скрадывающие животик и подчеркивающие выигрышные стороны. Требования к туникам аналогичны платьям. Их можно использовать в качестве мини-платьев и наоборот – носить мини с брюками в качестве удлиненного топа. 

Особое место отводится трикотажу, особенно с V-образным, квадратным и ассиметричным вырезами. Самые выигрышные варианты – футболка с v-горловиной или поло, пуловер с запахом или в виде накидки. Отлично смотрятся рукава типа «летучая мышь» и «кимоно».  

Наиболее эффектные сочетания:

  • удлиненная туника + короткие шорты,
  • мягкое платье-туника + обтягивающие брюки или леггинсы,
  • рубашка со светлой футболкой в качестве жакета (навыпуск и не застегивая).

Характерные признаки типа фигуры «яблоко»

  • Талия отсутствует или выражена слабо.
  • Ширина плеч, обхват груди и бедер выглядят примерно одинаковыми.
  • Широкая спина и грудная клетка.
  • Руки тонкие или утолщенные в верхней части.
  • Ноги худые, пропорциональные по отношению к телу.

Считается, что тип фигуры «овал» – удел полных женщин. Однако «яблочный» силуэт может иметь и худая девушка. Различают две разновидности фигуры:

Фигура «яблоко»

  • Грудь среднего размера.
  • Самый большой объем сосредоточен в верхней части туловища.
  • На животе активно накапливается жир.
  • Талия практически равна бедрам
  • Маленькие ягодицы.

В этом случае привлекаем внимание к красивому бюсту (декольте, обтягивающие грудь блузки) и маскируем нестандартную талию (кофты с баской, юбки-шестиклинки). Ваза

Ваза

  • Крупный бюст.
  • Слабо очерченная талия.
  • Одинаковые объемы груди и бедер.
  • Крупные, немного выступающие, ягодицы.
  • Жир накапливается на боках.

Фигуру «яблоко» легко перепутать с типом фигуры «прямоугольник». Однако здесь есть характерные признаки – округлый живот и большая грудь. При таком силуэте рекомендуем отдавать предпочтение прямым классическим моделям. Чрезмерно обтягивать крупный бюст не стоит – рискуете выглядеть громоздко.

Тип фигуры «Груша»

И так, тип фигуры «Груша» довольно распространен среди прекрасного пола, данный вид отличается тем, что жиры накапливаются в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, данный тип фигуры отличается высокой степенью проявления целлюлита. И хоть сейчас стало очень модным быть обладательницей такого типа фигуры с большими, выдающимися ягодицами и округлыми бедрами , более того гонясь за ветрами моды некоторые девушки бросаются в омут с головой и прибегают к пластической хирургии дабы увеличить свою «пятую точку», однако такой тип фигуры смотрится непропорционально, а в случае специально увеличенных прелестей, даже смешно. Что же делать тем, кто хочет похудеть, обладая типом фигуры «груша»? Как и в случае «яблоко», поможет правильно скорректированные питание и физические нагрузки.

Питание по типу фигуры

Что бы похудеть, девушка «Груша» должна очень постараться ведь ягодицы и бедра это те зоны, которые худеют весьма медленно, поэтому придётся запастись терпением.

  • При данном типе фигуры необходимо научиться считать суточное потребление калорий и избегать голодания, в противном случае организм будет включать накопительные функции, и даже самый безобидный продукт будет отправляться «про запас».
  • Разделите рацион на пять, шесть приемов пищи, три основных и три перекуса, это один из главных принципов правильного питания.
  • Следует отказаться от продуктов содержащих быстрые углеводы и крахмал, они быстро всасываются в кровь и толком не насыщают организм, поэтому уже через 15-20 минут чувство голода возобновиться.
  • Ограничьте употребление кофе.
  • Введите в свой рацион помидоры и томатный сок, он способствует регулировке обменных процессов.
  • Заводские соки и газированные напитки содержать большое количество сахара (углеводов, которые при таком типе фигуры лучше сократить) их необходимо заменить на свежевыжатые соки, фрукты и несладкие домашние компоты.

Продукты, рекомендуемые к употреблению

  • помидоры и томатный сок;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • зеленые овощи;
  • нежирные сорта рыбы;
  • темный рис (отварной);
  • цельнозерновой хлеб;
  • овсянка;
  • ненаваристые бульоны;
  • низкокалорийные супы без добавления картофеля.

Продукты, от которых следует отказаться

  • картофель и другие крахмалосодержащие продукты;
  • белый шлифованный рис;
  • покупные майонезы и различные соусы;
  • покупные соки и газированные напитки;
  • жирные сорта мяса и рыбы.

Тренировки по типу фигуры

При таком типе фигуры панацеей является кардионагрузки, силовые упражнения на верхнюю часть тела и силовые нагрузки без утяжелителей на нижнюю часть тела. Главным здесь, пожалуй, будет систематичность, занятия кардио 2-3 раза в неделю, силовые нагрузки на верхнюю часть туловища 3 раза в неделю. А вот что касается нижней части тела, здесь следует выполнять несложные упражнения (различные махи, упражнения бля ягодиц и бедер) лучше всего, если такие упражнения будут выполняться ежедневно, ну или хотя бы через день.

Для данного типа отлично подойдет массаж проблемных зон, антицеллюлитный массаж, различные вакуумные процедуры, они стимулируют обменные процессы и улучшают циркуляцию крови, что помогает активнее бороться с жировыми отложениями и апельсиновой коркой. Для массажа можно использовать различные крема и скрабы сделанные в домашних условиях (например, медовый скраб). Так же для борьбы с целлюлитом подойдут томатные или медовые маски и медовые обертывания.

Для улучшения обменных процессов и циркуляции крови, особенно в проблемных зонах можно использовать контрастный душ, однако если раньше данная процедура была Вам не знакома, ее необходимо выполнять в щадящем режиме, постепенно увеличивая контрастность.

5 оптимальных фасонов

До похудения певица Адель была ярким примером «яблочной» фигуры (Фото: trend-guru.com)

Идеальное платье для обладательниц фигуры «яблоко» — то, что скрывает недостатки и подчеркивает достоинства

Важно создать пропорциональный силуэт, сгладить округлость, замаскировать живот и скрыть отсутствие талии. Красивая грудь и стройные ноги — главные преимущества «яблок»

На них нужно сделать акцент. Существует 5 фасонов платьев, которые способны решить перечисленные задачи. Выбор за вами…

1. Прямое

Платье прямого кроя — идеальное решение для «яблочной» фигуры (Фото: pinterest.ph)

Прямой крой делает женщину стройнее, придает изящность, вытягивает силуэт. Такое платье маскирует проблемную зону (живот), вырисовывает очертания талии.

Подобные наряды уместны в любой ситуации и уже несколько сезонов не теряют актуальность. Подберите подходящую модель для офиса, вечеринок, дружеских посиделок и всегда будете выглядеть стильно, чувствовать себя уверенно.

Слишком свободные платья не подходят «яблоку»: они добавляют лишний объем (Фото: femmie.ru)

2. Трапециевидное

Лаконичное трапециевидное платье маскирует проблемные зоны «яблока» (Фото: modaistile.ru)

Трапециевидное платье плавно расширяется книзу

Такой фасон отвлекает внимание от отсутствующей талии. С помощью него можно сгладить диспропорции фигуры

Свободная нижняя линия позволяет сделать акцент на стройных ногах. Модель подходит для создания и деловых образов, и повседневных, и на особый случай.

3. Баллон

Платье-баллон скрывает складки в районе талии (Фото: fashion-in-city.ru)

Отличительная черта этого фасона — присборенный подол. Платье широкое посредине, но сверху и снизу сужается. Такой крой делает его незаменимым для обладательниц фигуры «яблоко». Платье способно визуально замаскировать широкую линию талии. Оно скрывает выпуклый живот и складки на боку. При правильной длине наряда можно легко сделать акцент на ногах.

4. С завышенной талией

Платье с завышенной талией зрительно делает фигуру пропорциональной (Фото: myadvices.ru)

Такие платья еще называют «в стиле ампир». Высокая линия талии помогает замаскировать лишние сантиметры на боках, выпуклый живот, сделать акцент на пышной груди. Выбирайте модели, где линия талии свободно прилегает, а не впивается в тело, иначе эффект будет неожиданным — все окружности подчеркнутся.

Важно, чтобы юбка у платьев с завышенной талией была свободной, умеренно расширялась книзу: узкая создаст дисгармонию. Если вам нужен вечерний наряд, то платье в стиле ампир — идеальный вариант

Но бывают и повседневные модели такого кроя.

Платье с высокой линией талии и декольте скрывает недостатки и подчеркивает достоинства (Фото: modaistile.ru)

Свадебное платье с завышенной талией — лучшее решение, если у невесты фигура «яблоко» (Фото: womensgid.ru)

5. С запахом

Платье с запахом скрывает живот и подчеркивает женственность (Фото: www.vplate.ru)

Такое платье облегчает «О»-образную фигуру. Модель делает даму зрительно стройнее и выше. Фасон помогает «нарисовать» талию. За счет запаха создается горловина в виде буквы «V». Она визуально удлиняет шею и сужает плечи, что необходимо многим обладательницам фигуры «яблоко». Слегка расклешенная юбка выравнивает пропорции, помогает подчеркнуть стройные ноги.

Платье на запах с асимметричным низом смотрится интереснее (Фото: womans.ws)

10 советов по выбору фасонов и моделей брюк и шорт для фигуры Яблоко

Всем без исключения полным женщинам подходят классические прямые брюки, желательно со стрелками, а также прямые джинсы, которые создают вертикальную линию в ансамбле. Брюки прямого кроя прекрасно сочетаются с обувью со шнурками на среднем каблуке и с туфлями на высоком каблуке. В целом, это хороший выбор для офиса.

Раслешенные от бедра брюки и джинсы либо с небольшим клешением вниз особенно хорошо подходят для полных в бедрах женщин.

Фасоны брюк, слегка зауженные книзу, также могут носиться при любом телосолжении, но с некоторыми нюансами. Сильно зауженные к низу брюки, а также зауженные джинсы допустимы только для обладательниц стройных ног и нешироких бедер. Для дам с пышными бедрами и полными ногами выше колен подходят лишь слегка зауженные книзу брюки. Если щиколотки красивые и тонкие, их можно открыть миру, если брюки подвернуть. Универсальными в данном случае будут зауженные брюки-чинос, которые можно носить как на всю длину, так и подвернутыми.

Сеты одежды для фигуры Яблоко на все случаи жизни..

Леггинсы и узкие брюки (брюки-«дудочки», брюки-скинни) гармонично украсят лишь обладательниц узких бедер и стройных ног правильной формы

Важно помнить, что данные фасоны брюк носятся только с объемным верхом навыпуск. Если же форма Ваших ног неидеальна или присутствуют лишние килограммы на бедрах, данные фасоны противопоказаны

Юбка-брюки («culottes») длиной до колен. Эти очень широкие брюки носятся с обувью на платформе. Для того чтобы рост не казался ниже, данный фасон брюк носится в одной цветовой гамме с верхом (монохроматический принцип сочетания цветов).


Брюки-капри длиной до середины икры являются очень универсальной моделью. Модели для полных не должны слишком обтягивать, а также быть мешковатыми. Не смотря на то, что укороченные модели брюк зрительно уменьшают рост, подбор верха тон в тон к брюкам способен нивелировать этот недостаток.

Брюки-бриджи в классическом варианте плотно облегают бедра и достигают коленей по длине. Такой фасон подходит женщинам с фигурой Яблоко, обладающим неширокими бедрами и стройными ногами. Если у Вас пышные бедра и полные ноги, присмотритесь к бермудам.

Бермуды имеют широкие штанины и едва достигают колен. Благодаря своему свободному силуэту, они гораздо больше подходят дамам с пышными формами, нежели бриджи. Не рекомендуется их носить лишь миниатюрным женщинам, т.к. они слегка расширяют силуэт.

Все поясные изделия, в том числе и брюки, должны сидеть на высокой талии. Джинсы с высокой посадкой корректируют живот, делая его менее заметным. Желательно выбирать брюки без пояса, с застежкой сбоку, длиной до середины каблука.

Ткани должны быть средней плотности, хорошо держащие форму. Для женщин с пышными формами одинаково не подходят чересчур легкие прозрачные ткани, которые обнажают все изгибы, и чересчур плотные и тяжелые, добавляющие объема.

Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Как подобрать одежду для типа фигуры «яблоко»?

Чтобы рекомендации были понятнее, визуализируем их. Ниже представлены варианты одежды для типа фигуры «яблоко» с фото.

Верх

Барышням с типом женской фигуры «яблоко»  при составлении модного лука стоит руководствоваться следующими рекомендациями по подбору одежды:

Ассиметричная одежда – придает силуэту динамики, делая незаметным отсутствие талии.

Одежда с V-образным вырезом, который визуально удлиняет шею

Такой фасон идеально подходит женщинам с пышным бюстом.

Одежда с квадратным вырезом (каре) – привлекает внимание к зоне декольте, а также зрительно удлиняет слишком короткую шею.

Блузки для обладательниц фигуры «яблоко» должны облегать в районе груди и быть свободными в талии.

Одежда с запахом. Лучше смотрится на стройных

Полному «яблоку» запах на одежде будет подчеркивать очень крупную грудь и бедра, что придаст монолитности фигуре.

Жакеты с удлиненным, полуприлегающим силуэтом.

«Яблоку» также подходят жакеты в стиле Шанель (прямой крой с горловиной голошейкой).

Удлиненные слегка приталенные жакеты на одной пуговице.

Платья с завышенной талией. Такой фасон подчеркнет красивую некрупную грудь и скроет излишнюю полноту талии.

Девушкам с фигурой «яблоко» подойдут закрытые купальники с разноцветным рисунком, разбивающим монолитность силуэта. Лучше всего выбирать закрытые модели с завышенными вырезами на бедрах и широкими бретелями. Любительницам позагорать следует выбирать трусики с завышенной посадкой. Только так можно скрыть полный животик.

Низ

Обладательницам типа фигуры «ромб» («яблоко») следует обратить внимание на модели юбок и брюк с завышенной талией. Такой фасон визуально удлиняет ноги и вытягивает силуэт

Если очень хочется надеть прямую юбку (или того требует дресс-код), выбирайте модели, не обтягивающие вашу фигуру. Идеальная длина юбок – до колена или половины голени. Впрочем, если женщина достаточно стройная, можно остановиться и на более коротком варианте. Итак, женщинам с о-образной фигурой подойдут следующие разновидности поясных изделий:

  • Юбки, расширяющиеся к низу (годе, шестиклинки).
  • Юбки саронг или с запахом. Подойдут достаточно стройным барышням с неширокими бедрами.
  • Брюки для женщин с фигурой «яблоко» должны быть классическими, прямыми (желательно со стрелками), чтобы визуально вытянуть силуэт.
  • Слегка расклешенные брюки и джинсы.


Надеемся, что эти нехитрые рекомендации помогут женщинам с типом фигуры «яблоко» одеваться стильно и модно.

Достигаем оптимальных форм

Конечно, очень важно удачно подобрать гардероб, но этого недостаточно для дам с округлой фигурой. Им приходится все время держать себя в форме, тренироваться и правильно питаться

Стоит более подробно рассмотреть рекомендации, касающиеся диеты и физических нагрузок.

Питание

Обычно у представительниц прекрасного пола с «яблочной» фигурой низкая скорость обмена веществ. Похудение происходит со сложностями даже в том случае, если потребление пищи является умеренным. Чтобы похудеть, полным женщинам с округлой фигурой следует включать в меню продукты, богатые витаминами и минералами. Количество углеводов нужно сократить.

Рекомендуется регулярно употреблять следующие продукты:

  • обезжиренный творог, а также кефир;
  • нежирные рыбы и мясо;
  • овощи;
  • соевые продукты;
  • цельнозерновые каши;
  • не очень сладкие фрукты.

Из напитков можно употреблять натуральные соки, травяные чаи. Допускается кофе без сахара.

Употребление следующих продуктов нужно будет свести к минимуму:

  • выпечки;
  • сладости;
  • продукты с большим количеством крахмала, например, картофель;
  • животные жиры.

Обязательно следует завтракать. С утра лучше употреблять каши, несладкие фрукты. Следует исключить перекусы. Рекомендуется принимать пищу 3–4 раза в день. За несколько часов до сна следует воздержаться от еды. Голодать женщинам с такой фигурой нельзя, иначе метаболизм замедлится еще сильнее. Не рекомендуется также прибегать к использованию клизм, мочегонных напитков, слабительного. Они могут негативно повлиять на пищеварительную систему и водно-солевой баланс.

Фитнес

Талия и живот – это самые проблемные зоны дам с округлой фигурой. Уменьшить объемы в этой части тела «яблоку» довольно сложно.

Чтобы убрать большой живот, необходимо выполнять следующие упражнения:

  • силовые;
  • вращения корпуса и наклоны в стороны, скручивания;
  • качание пресса;
  • на растяжку;
  • упражнения с хулахупом.

Чтобы появились мышцы сверху и снизу, можно ездить на велосипеде, больше плавать и бегать. Некоторые считают, что для улучшения фигуры «яблока» будет достаточно лишь регулярной тренировки на пресс, но это не так

Тело должно смотреться гармонично, а это значит, что нужно уделять внимание всем зонам

Процедуры красоты

Многие женщины с округлой фигурой очень часто проводят согревающие и охлаждающие процедуры. Они больше подходят для «груш»

«Яблокам» следует уделить особое внимание подтягиванию кожи, ведь она склонна терять тонус после потери веса (особенно резкой). Нужно обеспечить ее питательными веществами, улучшить кровообращение в тканях

Рекомендуется пройти сеанс массажа, мезотерапии. Такие процедуры делают кожу более упругой, предотвращают ее обвисание, ускоряют процесс сжигания жира.

Следует уделить особое внимание груди. Из-за снижения веса она также может обвиснуть

Рекомендуется регулярно принимать холодный душ, использовать крем для подтяжки. Тренироваться следует в хорошем поддерживающем бюстгальтере.

Звездные представительницы типажа

Женщина с фигурой «яблоко» может подобрать одежду так, чтобы выглядеть очень привлекательно и стильно. В качестве примера можно привести зарубежных знаменитостей, хорошо ориентирующихся в мире моды.

У всех нижеперечисленных звезд округлая фигура, но недостатки их силуэта скрываются благодаря удачно подобранной одежде.

  • Бритни Спирс склонна к полноте, и с лишним весом она борется уже давно. Благодаря упорным тренировкам певице удается поддерживать хорошую форму, к тому же она обычно подбирает удачные наряды. Бритни выбрала контрастную вставку, которая скрывает недостатки проблемной зоны.
  • Келли Кларксон была довольно стройной и изящной в начале двухтысячных. Потом она стала мамой и набрала лишний вес. Певица не страдает от комплексов, но выбирает наряды, хорошо сглаживающие полноту.
  • Куин Латифа – это рэп-исполнительница и актриса, которая одевается со вкусом и красиво, хоть ее фигура и не соответствует идеальным параметрам.

10 советов по выбору фасонов и моделей топов и блузок для фигуры Песочные часы


Наилучший вариант – топы без бретелек (бюстье) и блузы с умеренно глубоким декольте. Они уравновешивают верхнюю и нижнюю части тела, добавляя баланса силуэту. Однако, если Вы являетесь обладательницей большой груди, то слишком глубокого выреза лучше избегать, чтобы не выглядеть вульгарно.

Подчеркнуть тонкую талию можно при помощи облегающих топов и блузок с запахом. Но это возможно лишь в том случае, если фигура не обременена лишними килограммами. Выступающие жировые складки могут испортить общую картину.

Полненьким женщинам идеально подойдут блузоны — блузки на ленте, завязывающейся чуть ниже талии, и с небольшим напуском. Особенно эффектно такая блузка будет смотреться в комплекте с прямой юбкой, юбкой диагонального кроя либо прямыми брюками.

Топик с V-образным вырезом, завязывающийся лентой на шее (т.н. «американская пройма») – прекрасный выбор для стройных девушек. Его можно носить как в дневное, так и в ночное время, он идеально сочетается с юбкой–полусолнце, юбкой диагонального кроя и брюками любого фасона.

Хорошо смотрятся на такой фигуре удлинённые, прилегающие топы и блузки, которые подчёркивают талию и привлекают особое внимание к соблазнительным изгибам женского тела. Блузки с драпировкой, нагрудными карманами, рюшами и складками – хороший выбор для девушек с небольшой грудью

Этот фасон визуально увеличивает объём верхней части тела и уравновешивает фигуру

Блузки с драпировкой, нагрудными карманами, рюшами и складками – хороший выбор для девушек с небольшой грудью. Этот фасон визуально увеличивает объём верхней части тела и уравновешивает фигуру.

Если Вам по нраву подплечники, то они должны быть узкими, округлыми, максимально незаметными, чтобы не утяжелять плечевой пояс. Выбирайте такие модели блузок, воротники и отвороты которых имеют закруглённые кончики, они придают мягкость силуэту. Вырез лодочкой и воротник-хомут – не лучший вариант для рассматриваемого телосложения.

Сеты одежды для фигуры Песочные часы на все случаи жизни..

Топы и блузки с декоративными элементами на уровне талии – тонким пояском, небольшими вставками, мелкими складками – подчёркивают все достоинства данного типа.

Идеальные ткани для топов и блуз – хлопок, тонкая шерсть, шёлк, шифон, свободно облегающие женственные формы. Следует избегать тяжёлых и громоздких тканей, которые делают фигуру массивной, а также слишком ярких узоров, клетки, полос и прочих геометрических орнаментов.

Не стоит подбирать свободные блузы и топы, которые скрывают главное достоинство – талию. Даже если Вы не отличаетесь стройностью, умеренно облегающая, приталенная блузка представит Вашу фигуру в максимально выгодном свете.

  • Модели платьев, купальников, юбок и брюк, скрывающие большой живот
Не знаете свой тип фигуры? Пройдите бесплатный тест..

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Фигура яблоко

Тип фигуры яблоко довольно легко определить по фото, очертаниями такое телосложение напоминает круг, или овал. При фигуре яблоко у женщины довольно крупная грудь, покатые плечи, полные руки, талия либо не прорисовывается вовсе, либо слегка заметна, не слишком крупные бедра и стройные ноги. Есть две разновидности этого телосложения. В первом случае – среднего размера грудь, узкие бедра, длинные стройные ноги, практически невидимая талия и явно заметный круглый живот. Во втором случае грудь и бедра могут быть довольно широкими, за счет чего талия все-таки слегка прорисовывается, и стройные ноги.

Учитывая особенности фигуры яблоко и стремление приблизится к идеалу – песочным часам, то в выборе одежды нужно быть крайне аккуратным. Но про фасоны одежды для яблока мы поговорим отдельно.

Фигура яблоко диета

Как несложно догадаться, при наборе веса у фигуры яблоко в первую очередь страдает талия, которая и так не явно выражена, руки, бока и спина. Ноги же если и полнеют, то в сравнении с остальными частями тела остаются неизменно тонкими, отчего диспропорция фигуры яблоко становится еще более четкой.

Диетологи советуют женщинам с фигурой яблочко делать упор на растительную пищу. Животные жиры желательно исключить полностью, ну или хотя бы сократить до минимума. Основными продуктами рациона должны стать цельнозерновые крупы, овощи и фрукты. Обязательно нужно включить в ежедневное меню кисломолочные продукты, орехи (исключить арахис), соевые продукты. Пить желательно чистую воду, чаи, кофе без сахара. Категорически исключаем газировки, покупные соки и алкоголь. Кроме того табу на выпечку, жирное мясо и продукты с большим содержанием крахмала.

Вообще рацион для яблока должен быть акцентирован на продукты с высокой энергетической ценностью, но не жирные животные продукты. Система питания должна быть не только правильной и рационально распределять потребление калорий, то есть кушать необходимо 4-5 раз в день.

Фигура яблоко спорт

Очевидно, что проблемной зоной яблока является талия. В обязательном порядке фигура яблоко спорт должна любить и заниматься им ежедневно! Естественно нужно основной упор сделать на корректировку талии – разнообразные скручивания, упражнения на пресс, наклоны с гантельками, или просто бутылочками воды, разнообразные повороты корпуса и хулахуп. Все упражнения яблочку нужно делать быстро, с многоразовыми подходами (примерно 7-10 подходов по 20 – 30 раз).

Но не стоит делать физическую нагрузку исключительно на живот и талию. Особенностью людей с типом фигуры яблоко являются слабые ноги, которые с возрастом могут принести массу хлопот. Поэтому ножки укрепляем в обязательном порядке. Простые приседания и выпады, а так же прогулки в быстром темпе помогут. Бегать и прыгать можно, но не слишком усердствуйте, потому что у яблоков очень часто наблюдается склонность к сердечно – сосудистым заболеваниям. По этой же причине не стоит слишком нагружать себя силовыми тренировками.


С этим читают